[...] sposób: 1 dzień trening-siłownia, 2 dzień bieganie, 3 siłownia itd? 3. Jako, że dieta to 70% sukcesu, a ja niestety nie mam zbyt dużej możliwości manewrów w tej kwestii, to czy warto zaopatrzyć się w jakieś suplementy typu białko, aminokwasy itp. na start ? 4.Czy to prawda, że po okresie jakichś 2-3 miesięcy treningów nasze ciało samo "prowadzi" [...]
[...] b 380 ww 100 t Juz tydzień zauwazylem ze z brzucha spadlo mintroche tłuszczu i odslaniaja się mięśnie brzucha mam delikatnie umięśniona sylwetkę trenowalem 4 lata boks i czy takie makro i zapotrzebowanie wystarczy na budowę masy mięśniowej jem czysto mogę dorzucić jadłospis i czy to ze trochę tłuszczu mi spadło może być przyczyna zaczecia [...]
[...] wspomóc wiec kupiłem sobie x therm n tor. Mam problem z dawkowaniem ponieważ nie mogę znaleźć nigdzie dokładnie co i jak a tam jest napisane jak i wszedzie ze do 90 kg czyli ja 2 tabletki 30 min przed śniadaniem i 30 min przed treningiem żeby razem nie brać i teraz pytanie skoro rano wstaje i prosto po śniadaniu jade na siłownie [...]
[...] lecz nie wiem jak to zacząć, gdyż mam duży nadmiar informacji i nie wiem jak sobie z tym poradzić :( Chcę trenować w domu mam 18 lat rocznikowo (170cm 51kg) mogłabym ćwiczyć codziennie nawet cały tydzień, ale borykam się z tym problemem, że nie wiem od czego zacząć co powininnam wyliczyć sobie, jak ułożyć dietę, jak podzielić te [...]
[...] Ostatnio stojac przed lustrem naciagnalem skore z dolnej czesci brzucha i odslonil sie ladny i calkiem umiesniony brzuch - tak, ktory by mnie juz zadowolil. Nie wiem, czy to skora, czy tluszcz, ale z pewnoscia chialbym sie tego pozbyc. Jest tego nie tak duzo, ale mimo to chce sie tego pozbyc. Jakies cwiczenia cardio w domu polecacie? Moge [...]
Cześć Wszystkim, założyłem konto zeby od osób znających się na hormonie wzrostu dowiedzieć się paru rzeczy, jednak forum przeglądam od dawna A więc tak, mam w domu kilkanaście paczek Genotropin 12 mg od chorującego członka rodziny, wykupione po refundacji NFZ. Osoba ta juz tego nie użyje, paczki leżą w lodowce juz jakiś czas, szkoda zeby się [...]
[...] to moment, chwila przerwy i już opada. Cykl nie był wymagający, co dwa dni brałem po 80-90mg propionatu, łącznie 20 strzałów. Zgodnie ze wskazówkami jakie tu otrzymałem i wyczytałem odblokowałem się clomidem ale jako, że to pierwszy cykl ponoć HCG nie było konieczne. Czy może to być problem związany z tym, że nie wziąłem HCG, jeżeli tak to co [...]
[...] pół roku ćwiczę pompki w domu. Nie posiadam żadnych przyrządów służących do ćwiczenia choć zamierzam w najbliższym czasie kupić sztangle. Na klatę wyciskam 70 kg. Ostatnio czytałem na temat treningu i nie mogę zrozumieć jednej rzeczy: Mianowicie jak to jest z tym ćwiczeniem Ja przez pół roku ćwiczyłem co drugi dzień tak samo- czyli pompki [...]
Taki mam plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 1. przysiadu niczym nie zastępuje 2. rdl też niczym nie zastąpie 3. wyciskanie na ławce czym zastąpić? najgorsza moja partia ciała do której przez 7 miesięcy nie oszukując dołożyłem tylko 15 kg a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naprawić swoje błędy i troszkę się okroić. Jeżeli ktoś mógłby zerknąć na poniższy plan i doradzić/poprawić to będę wdzięczny. http://s6.ifotos.pl/mini/planpng_xaaaxns.png Oczywiście do posiłków mięsnych są warzywa, a po treningu jakieś owocki, np. banany lub świerzy sok z pomarańczy. Również pory jedzenia są strasznie ruchome, czasami brakuje [...]
Witam panowie, Troche klopotliwy problem, bo od jakiegos tygodnia nie występują u mnie poranne wzwody, nie dostaje szybko wzwodu podczas kontaktu z dziewczyna, a jak juz to raczej szybko opada, ogladanie zdjec porno rowniez nie daje efektu. Mozna powiedziec ze to bylby standard w jakims wieku, ale na pewno nie w wieku 20 lat. Dodam, że wczesniej, [...]
Rodzaj pytań; Z tych głupszych }:-( Mam słaby dostęp do sali, 3-4 razy miesięcznie, chodzenie raz w tygodniu wielkiego progresu mi nie da, więc zamierzam przesiąść się na dwór, głównie piach, bo trawy teraz za wiele nie ma :-? Moje pytania; 1.Jakieś rady? 2.Jak się nie zabić? 3.Czy upadki strasznie bolą 4.Czy grawitacja oczu nie przyciąga za [...]
[...] dnia dzisiejszego mi nie mineło, chodzi mi o to ze uderzyłem sie dosc mocna poniewaz upadłem z kolesiem na ziemie i uderzył mnie głowa w klatke, do dzis czuje bol. byłem ovczywiscie u lekarza i powiedzial ze moze to byc torebka stawowa w klatce piersiowej. czy ktos z Was mial podobna kontuzje ewemntualnie kto moze mi cos doradzic co moge [...]
Czołem, czy to dobry pomysł? Przemyślałem sytuację i zabrałem się za trening siłowy, jestem w tym początkujący, robiłem go już 2 razy, w środę i dzisiaj, a dokładniej Full Body Workout, tylko troszkę po swojemu. Ogólnie dzisiaj wykonałem 18 różnych ćwiczeń z obciążeniami między 25kg a 90kg (ok. 130kg na wyciskaniu nóg na maszynie) po 6 serii, 10 [...]
Witam. Od dwóch tygodni rozpocząłem trening redukcja-rzeźba na siłowni. Od tygodnia przyjmuję również TSE w ilościach 2*2capsy odpowiednio naczczo lub też przed obiadem 30min czy też w dni treningowe przed siłownią. Każdy trening na siłowni kończę 20min aerobów (steper lub bierznia), do tego 2-3 razy w tygodniu biegam rano około 20min. Zmieniłem [...]
Witam! Mam takie pytanie ćwiczę siłowo i trenuję Taekwondo. Na ćwiczeniach Tkd, po dłuższym "wycisku" odczuwam "spadek" Mianowicie w niektórym momencie nie mogę podnieć nogi i ręki, po prostu jak to się mówi "nie mam sił". I teraz moje pytanie czy jest to słaba kondycja czy słaba wytrzymałość mięśni?
Witam zaczynam cykl na kreatynie. Szczegóły poniżej. Wiek: 18 Waga 73 Cel: masa Mój asortyment to bcaa tst hi-tec 750g cell pump biogenix 450g MZB chela olimp 60 caps Monohydrat prolab 300g W ramach uzupełnienia diety białko dymatize whey protein i mutant mass pro Aktywność fizyczna: 3x muay thai 3x siłownia pod kątem masy plan full body workout [...]
[...] i po silowni, bialko bezposrednio po treningu + uzupelnienie brakow w diecie, oraz fitaminy formule PM + AM. Od tej pory nie moge spac :( spie po 2-3h na dobe ! Nie wiem w czym jest problem czy to przez suple ? wczesniej nie mialem takich problemo. Wiek 23lata, 80kg wagi, 185cm, 6msc nieprzerwanego stażu na silowni , dieta zbilansowana [...]
[...] zwykłe okrągłe plecy wszędzie to wygląda inaczej i nie moge dojść. Może jest gdzieś już taki temat, ale nie znalazłem więc przepraszam za spam. Możecie coś o tym powiedzieć czy da się to zlikwidować albo przynajmniej zminimalizować? Możliwe, że to przez to, że się garbiłem, ale teraz raczej staram się trzymać prostą postawę. Dzięki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Czy mógłby mi ktoś pomóc? Przeszłam na dietę odchudzającą i powinnam jeść conajmniej 5 posiłków dziennie, niestety mój tryb i rodzaj pracy mi nie pozwalają. Czy bardzo zły wpływ na moją sylwetkę będzie miało jak będę spożywać posiłki 3 razy dziennie? : -1 posiłek o godzinie 9 śniadanie -2 posiłek o godzinie 16 -3 posiłek obiado-kolacja o [...]
